夏天來不及減肥？四招「緊急瘦身法」穿比基尼、拍婚紗必看！營養師警告：勿長期執行
「每到夏天我要去海邊～🎵」歌詞唱得輕鬆，現實卻很殘酷！眼看氣溫飆升，衣櫃裡的比基尼、婚紗禮服卻遲遲不敢拿出來，只因腰間贅肉、手臂蝴蝶袖無情現形⋯⋯別慌！營養師Ricky公開「四招短期緊急瘦身法」，專為「臨時需要美美上鏡」的族群設計。但切記：這些方法僅供「救急」使用，長期執行恐引發反彈效應！
【第一招】168斷食法：縮短進食時間，間接砍熱量
執行方式：將24小時劃分為「16小時禁食」與「8小時進食」時段。舉例來說，若早上10點吃第一餐，最後一餐需在下午6點前結束。研究證實，限制進食時間能有效降低總熱量攝取，且短期執行（約一週）對多數人無明顯副作用。
關鍵提醒：
- 禁食期間可喝水、無糖茶或黑咖啡，避免飢餓感過重。
- 若想長期執行，務必確保「進食時段」攝取足夠熱量，達到基礎代謝率（BMR），否則可能引發溜溜球效應，越減越肥！
【第二招】碳水量砍七成！原型澱粉取代精緻糖
執行方式：將日常碳水化合物攝取量降至原本的30%，並優先選擇「原型澱粉」如地瓜、南瓜、馬鈴薯。精緻澱粉（白飯、麵包、蛋糕）則需嚴格避免。
原理剖析：
- 降低碳水攝取後，身體會轉向分解脂肪與肌肉作為能量來源。
- 肝醣儲存的水分隨之流失，產生「暫時性脫水」效果，體重數字快速下降。
注意事項：
- 此為短期策略！長期減脂建議將精緻澱粉替換為原型食物，而非直接砍量。
- 完全戒斷碳水可能引發頭暈、情緒低落，建議保留少量攝取。
【第三招】選一餐狂補高蛋白！抑制食慾、穩肌肉
執行秘訣：每日挑選一餐集中攝取「體重×1.5～2克」的蛋白質。例如體重60公斤者，該餐需吃90～120克蛋白質（約15～20顆雞蛋，或400克雞胸肉）。
優質蛋白質來源：
- 肉類：牛腱、雞胸、豬里肌（去皮去脂）
- 海鮮：蝦、花枝、蛤蜊（低脂高蛋白首選）
- 植物性：黃豆、毛豆、黑豆（素食者適用）
科學佐證：
蛋白質能刺激「飽足感激素」分泌，減少飢餓感；同時維持肌肉量，避免基礎代謝率下滑。但腎功能異常者需諮詢醫師，避免過量攝取。
【第四招】無痛增加活動量！日常微運動消耗熱量
核心概念：與其逼自己上健身房，不如從生活細節下手，提升「非活動消耗熱量」（NEAT）。
實用技巧：
- 通勤時提早一站下車，步行10分鐘回家。
- 工作時每小時起身活動3分鐘（倒水、爬樓梯）。
- 看電視時深蹲、抬腿，邊追劇邊燃脂。
進階策略：
- HIIT高強度間歇訓練：每天15分鐘爆汗燃脂，效果勝過慢跑1小時。
- 居家肌力訓練：徒手深蹲、伏地挺身，維持肌肉量不流失。
【第五招】使用減肥筆「秀身達」｜16周內輕鬆瘦身
核心概念：不僅可顯著改善肥胖相關合併症，還可達至自然瘦身效果！專門為針對全身減肥而設計的減肥針，屬於與天然荷爾蒙GLP-1成分相似高達97%。GLP-1可以幫助體內延緩胃部排空。一但食物停留在胃部的時間拉長，就會增加飽足感，抑制飢餓感，促成控制體重的效果。
實用技巧：
- 每日定時打針，不同療程調整劑量
- 增加飽腹感和減少食慾
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營養師提示：避免反彈
若想穩定瘦身，仍須回歸「均衡飲食＋規律運動」的根本之道。營養師提醒：與其追求快速瘦身，不如提前規劃減脂計畫，才能自信迎接每個夏天！
後記：減肥沒有奇蹟，只有累積。緊急瘦身法能幫你「暫時過關」，但健康體態仍需靠日常習慣打造。這個夏天，就從「多喝水、少久坐」開始改變吧！
